我是这样10周减了34斤的2169442x

本帖最后由 ztxwcz 于 2012-8-28 23:07 编辑 我是男的。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。今天加班刚回来，先不写故事了，看到很多人问我咋减的，就单独开个帖子做交流吧。以下方法不一定适合所有人，估计也不太适合mm们，但是绝对适合mm的老公们，尤其是70公斤以上的背景：6月18号开始减肥第一天，到今天正好10整周吧？效果：82公斤减到现在64公斤，高压从160降到120，低压80，相当标准（身长170厘米）    所有西服都穿不了了，裤带剪了5次。不足：肚子减下的少，估计得保持半见年皮才能慢慢缩回去。先从饮食说早饭，午饭正常吃，忌猪肉，牛肉鸡肉可以，不过最好不要吃太多。以菜为主重点是8分到9分饱，水果什么的都正常吃，得保证一天的能量消耗够用。晚上，黄瓜1根到2根生吃，或圆白菜适量生吃，也可加辣白菜一起吃。怕营养不够的，也可以不吃，买点那个明治的补一天需要的所有元素那个喝也行或者偶尔喝个青汁，一般情况下不用，光按上面吃就行。做饭重点，少放油，或不放，可以切了肉的稍微有点肥的肉靠出点油抄菜就行。早晨随便，半勺米做的米饭吃了既可，早晨和中午吃水果，一天就给消耗没了。绝对忌饮料，可以喝茶，或者实在想喝，就买17ka以下的晚上除了上面说的黄瓜，圆白菜外，什么都不能吃，包括水果，因为有糖分，运动不到的话肯定会积存运动时间都是为总共一个小时左右过程：第一周，跳绳，蛙跳，慢跑（少量）蹲起最少50次，开始时不必非一气做完。坚持住一周立刻瘦3公斤第二周，差不多，我是放弃了其他的，主要就是蹲起和跑步。坚持一周瘦3公斤第三周，慢跑1.5公里，可能会跑不下来，重要是坚持，一周的话肯定能跑下来了。2公斤从第周开始，浮的肉基本都没了，再减就是非常艰难了。给自己定目标，每周必须1公斤第四周到第七周每天坚持跑，从1.5公里加长到了3公里不费劲，可以挑战3公里往返。每周能减1到1.5公斤第八周到第十周，我是带沙袋跑3公里了，还挑战了一次10公里，减的话也就是每周1公斤。肌肉增加，肥肉变少。变化过程：前5周几乎看不出来，自己照镜子也看不出来，别人更看不出来，尤其天天见的。但是就是体重减了，你也不知道是哪减了。第7，8周左右，突然特明显，是个人就看的出来（只要原来认识你。。）哪怕是天天见面的，也能看出来不一样。减的时候大概是，周1到周5体重不会变，都是早晨轻，然后中午过后又长1公斤，然后晚上又变回半公斤。如此反复，周6，周日如果运动话，从周5开始，一直到周1，就直接减掉2公斤，然后下一周再长一公斤，如此反复，所以肯定能保证1周掉1公斤。当你想吃好吃的时候，立刻就应该想起来自己那么不容易才减了那么点，吃一点，那些努力就白费了。就会起一些作用。对于吃烤肉和放题，你要记住，你吃的东西不会立刻体现在体重上，哪怕是吃的撑了，要吐了，你会发现当天量一下没啥太大变化，最多增一点。这时候最容易放松，感觉没什么问题。那就糟了。自己的经验是，吃好多的时候，当天没什么，第2到第3天肯定全变成你的肉，一周到2周的努力全白费。就先总结到这。最后祝各位也减肥成功。:)