搜pump it up
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青菜汤面+木耳鸡蛋盖浇+粥 晚上嘴贱又吃了两个蛋挞 杀了我吧
看了打卡才发现原来每天可以吃这么多啊。。。明天开用秤，那就吃什么都心里有数了哈哈~~今天早上空腹骑车1钟头，16公里，然后是30个仰卧起坐。吃了3片半全麦吐司，水煮生菜，没称，应该半斤不到、喝了一杯柠檬水。。下午吃了半个韭菜饼，一个比纸杯蛋糕小一点的芝士蛋糕（忏悔ing。。），晚上啃了一个苹果，2根香蕉，还有几片藕片。。。待会做完深蹲睡觉去
其实我一直想问PIU04是什么来着。。。谢~O(∩_∩)O
昨天，好像做了十到二十分钟的无氧，五十来分钟的跑步，跑步历史记录消耗热量达到了400今天上午空腹piu04一遍，晚上去健身房练腿，用史密斯机做了几组杠铃深蹲后全腿无力啊，导致后面跑步50分钟，一半时间都是快走。今天的吃的差不多，消耗的也差不多
蜂蜜也是糖啊...想想觉得不值的吃那份热量，反正我也不是很喜欢酸奶。
被老公打击说太胖会不孕，于是下定决心减肥。首先的目标就是大肚腩进行中的运动+节食，现在腰开始显出来了。第一张是减肥第一天，T_T我的大肚腩第二张是减肥第五天，左边的腰的肉没那么突出了第三张是今天早上在老公家照的。两边的肉开始减少了，现在第8天
好厉害！！！鸭梨型的跪求告知怎么减肚子！！！T^T
首先很重要的是节食，其实我是快胖快瘦的类型，稍微少吃点米饭就瘦的脸尖尖的。（可是我是不吃米饭会死星人，所以少吃米饭对我来说好痛苦）现在的节食内容是早上吃什么都可以，吃好吃饱就行，可是也不可以过度暴食。（一天里最值得安慰的时刻）中午吃杂粮饭或者杂粮粥，我的杂粮是：小米，糙米，没压片的燕麦，黑糯米，粗糙米，粥的话加上一点点红糖熬成粥。饭的话就烫个青菜浇一点生抽，不吃肉。加个水果。晚上吃少油的菜，两份菜+一份肉+一份水果+平时饭量的3分之1然后饭后不坐，多站着或者走走，等到1个小时之后估计饭下肚了，就开始运动，我运动是下载了NIKE女子训练营的软件，里面有很多类型的运动，有瘦身课程有健身课程，一个课程30分钟。不到20分钟一般都能把少运动的女生累死了。http://www.nike.com/cn/zh_cn/c/womens-training/apps/nike-training-club这里有下载的连接，如果是苹果的话还有中文版，我的是安卓，勉强还能懂那些英文，哈运动完之后不要马上喝水，等到歇到自己觉得不喘气了，才喝。如果觉得说怕喝完之后第二天水肿的话，可以把做运动这部分调到早上。（由于我太懒了，所以早上的时候一般都在睡觉，哈哈。）还有仰卧起坐，我一天做15个，有时候隔天做，不敢做多，做多的话我朋友说会变成肌肉，然后将来不做的时候会反弹得更厉害，当然我也试过了，如果不坚持的话肚腩的确比以前宽多了（我也不懂是什么原理）其实肚腩大，屁股大的问题大多是因为长期要坐着，在办公室多点站站，吃完饭半个小时一定不要坐。还有，如果你当天已经像我这样吸收足够的卡路里的话，千万要耐住嘴不要吃零食，晚上一定不要吃宵夜！！！！！！晚上吃宵夜就前功尽废了。反正我肚腩开始没了，可是手臂和大腿一样粗T_T我现在正在研究怎么科学、有效地瘦手臂大腿~希望以上能帮到你吧。
！！！！！！！！！！！！！！！
？？？？？？？？？？？
可能因为我是快瘦快胖类型吧..而且这8天朋友不断同烤翅零食引诱我T_T其实很是痛苦滴，忍一下嘴就瘦下来了
快瘦快胖+1.打卡五天瘦了5斤。。。昨天一直等不到打卡。。。22点过了之后忍不住去吃了猪肉干，一吃就把150g整盒都吃完了。。。然后。。。今早就重了2斤。。。然后刚刚发现又重了一斤多。。。T^T T^T
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