不去健身房怎么坚持练肌肉呢。。。2377844x

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  2013-03-20 00:45:49 西门飞雪x 1#

  想练出有型的肌肉，最好还是去健身房使用器械来系统地练，这样能够有效地刺激到各个肌群，长出来地肌肉也很有型。自己在家里练，不太容易长期坚持，而且不能有效刺激所有肌群，长出来地肌肉不如健身房里练出来的有型。如果楼主地目的仅仅是为了瘦身，不是为了使肌肉有型，那么在家练也可以。

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  2013-03-20 00:45:49 tomi_shinjukux 2#

  tomi_shinjuku 发表于 2013-3-19 03:55想练出有型的肌肉，最好还是去健身房使用器械来系统地练，这样能够有效地刺激到各个肌群，长出来地肌肉也很 ...俺的梦想是练出图片那种身材，不知道能行不。去健身房，每天上班没时间，还有有纹身，估计很麻烦。。  家里我有对哑铃，还有个震动腰带，仰卧起坐的斜板的器材。

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  2013-03-20 00:45:49 西门飞雪x 3#

  西门飞雪 发表于 2013-3-19 04:00 俺的梦想是练出图片那种身材，不知道能行不。去健身房，每天上班没时间，还有有纹身，估计很麻烦。。如果要想练出照片上那种身材，最好是去健身房。不知道楼主目前身材如何，如果较胖的话，就要"减脂+增肌"，如果较瘦的话，就要"增肌"。减脂的话，多做有氧运动，跑步，游泳等都可以，另外控制饮食。增肌的话，多做无氧运动，一般就是指健身房里的器械训练，不用每天都练，一般是隔一天一次就可以了。去健身房可以穿长袖啊，纹身应该没什么吧。

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  2013-03-20 00:45:49 tomi_shinjukux 4#

  tomi_shinjuku 发表于 2013-3-19 04:07如果要想练出照片上那种身材，最好是去健身房。不知道楼主目前身材如何，如果较胖的话，就要"减脂+增肌" ...谢谢你兄弟，你刺激到了我。。健身房。。健身房。。健身房。。我琢磨琢磨，一周去3次。。只能工作前去，俺是下午上班，夜里收工。。就不在健身房洗澡了（；￣ェ￣）我是偏瘦，T177／60kg

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  2013-03-20 00:45:49 jackywangx 5#

  那楼主要增肌，不要做太多有氧运动(如长时间跑步，长时间游泳等)，要以器械运动为主，这样才能长肌肉。还有，锻炼后要及时补充碳水化合物和蛋白质，这样才能有效增肌。练后不及时补充食物的话，会消耗已有肌肉，越练越瘦。祝楼主成功！

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  2013-03-20 00:45:49 jackywangx 6#

  要练图片的效果，只有健身房吧，我健身也近10年了，开始在健身房，后来都是家里，俯卧撑和仰卧起坐，哑铃，1周4次左右，100俯卧撑，200仰卧起坐，哑铃单手200个，在家里可以边听音乐，边放个电影边练习，这样也不会觉得太枯燥乏味。推荐楼主一个家里练习的视频。类似的家里健身相关的youtube上有很多。http://www.youtube.com/feed/UCH9ciCUcWavMsFcAJtLUSyw

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  2013-03-20 00:45:49 holdmanx 7#

  在家也能练，我健身业近10年，我就是开始在健身房，后来在家里。俯卧撑，仰卧起坐，哑铃就够了。关键是坚持。楼主说要练到图片的效果，不是健身狂我觉得不太可能。哪怕去健身房，主要是坚持不下来。国内很多朋友办了1年的健身卡，结果去了2,3次就不去了。比起去健身房在家里更适合，不用受到地形，交通，天气的影响。相连的时候都可以。

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