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【运动减脂打卡贴】20130310要减脂,先败家!

在@王老汉 的微博中看到只针对女性的免费网络减脂活动(不用着急去看了,昨天报名已经截止了),为期6周,反正各种原因我是没赶上报名。不过,好在所有的运动和饮食的指导方案都会公布在网上,有兴趣的人可以自行执行,缺少的只是教练的监督而已。(嗯,到时候,我负责搬运过来。)so~ 我决定在果壳的美丽也是技术活小组开个分场,每天打卡,有兴趣的美女一起来吧,还能互相监督。先上张励志图,鼓舞下士气!(汗~都不知道有没有人来……)(图片来自@shiu 的微博,她的微博名:徐蕴芸,不定期发放绝对励志的#美女照我去运动#系列照片)你是想继续做左边,还是想把自己打造成右边呢?3月不减肥,月月徒伤悲呀!已经下定决心改变自己的妹子们都快来报到吧!------------------------------------------------我是基础知识开始的分割线---------------------------------------活动主旨:运动减脂。详细点说就是,减少身体脂肪含量,塑造肌肉线条,让身材向“金刚芭比“靠拢。如果你只信奉节食,不爱运动,追求纸片人或者抱着局部减肥的目标的话,这项活动可能不是特别适合你,出门右转比较快。所有有关运动减脂的疑问?答案请戳这里:经常问的健身问题总汇(随时更新)。你的问题还没有人提?那你就自己问一下呗!都下定决心打造更美好的自己了,连提个问的劲儿都没有么?(不过,提问前,先把@王老汉 的文章都看一遍吧,也许他都已经说过了。)特别搬运:1、消耗大于摄入,不就能减脂了嘛,为什么不能节食?@范志红 老师早就说过了,吃不饱,不吃主食,身体是没力气帮你减脂肪的。你的身体会自动调整到饥荒模式,降低基础代谢率,这时,你掉的,可是能帮你消耗热量的肌肉啊!等你一恢复正常饮食,反弹没商量,而且长得都是脂肪。所以,要运动,让肌肉强壮,提高基础代谢率,帮我们消耗更多的热量,保证满足基础代谢率的热量摄入,然后身体才会把脂肪消耗掉的。2、运动会让女性变成肌肉女吗?跑步小腿会变粗吗?就我们这点为了减脂的运动量,想练出个肌肉女来,或者跑出个小粗腿,基本属于天方夜谭。谣言粉碎机粉碎过:运动健身,会让你变成肌肉女吗?    @王老汉 回答过:1)进行了力量训练之后,可能会发现所练的部位肌肉变大了,那是正常的肌肉充血,肌肉充血会造成一定的围度增加,但这是暂时性的,一般练完一小时后就消退了。2)经过一段时间的训练后,当然你多多少少能长一点(肌肉)的,但是要想涨到肉眼可见的程度,很难。说自己变壮了,长肌肉了,其实是你没控制好饮食,生长了一层皮脂。一身肌肉的女性,排除使用类固醇药物的,每一个都是毅力极强,自控力极强,并且经过常年训练的。这种女生值得尊敬!3、热量计算:可以去薄荷网,算出你的基础代谢热量,还有专门的热量计算工具+运动量换算工具,帮你把食物换算成热量,帮你计算运动消耗热量。对了,它有手机app,更方便了。基础知识就先说到了,我迫不及待想开始说怎么败家了。-----------------------------------------------我是败家开始的分割线-------------------------------------------------每一个败家项目,都意味着你在运动减脂上要投入的时间与精力:运动bra+运动鞋+运动衣=你要花时间跑步、跳操;厨房称+饭盒=你要认真计算每天热量摄入,为自己做健康的饭,也意味着你要控制对垃圾食品的热爱。所以,想清楚了,运动减脂,目标很美:你可以更美的!但它是一项长期投资,在目标达成前,你要付出时间、精力、金钱。亲,可别只败家,不运动,不控制饮食哦!1、女性运动必备单品:运动bra! 这个钱,是千万不能省的。不管是去专卖店,还是淘宝,请一定选质量有保证的。2、运动鞋!鞋嘛,质量要好的,适合自己的。请看健康站指导文章:要跑步,选对鞋!但也不需要立即就投资个顶级跑鞋,综合训练鞋就够用了。当然,预算特别足或者不买到最好的,不想开始运动的,就投资个顶级跑鞋吧。如果你是专业跑马拉松的,当我什么都没说。嗯,不过,大人你是怎么看上这个小活动的?3、健身卡。如果家中空间可以运动,或者附近有免费的运动场地,就不用办了。但如果家里没法运动,附近也没有运动场地,可以考虑找个离家或者单位近的地方找个健身房。嗯,增大沉没成本,也是防止自己半途而废的一个好办法。4、厨房称。要控制饮食,计算每天热量摄入什么的,自己做饭才能这么有谱,这个几十克,那个一百克的,有能力目测的人有福了,这笔钱,你省了。目测不出来,或者只会多估的人,不如投资个厨房称吧!很便宜的哟~5、运动衣。这个,舒服就好。按自己的预算选择吧。6、饭盒!要带饭啊,好吧,我真的忍很久了,其实我最想去败的就是饭盒了,多可爱呀!为了饭盒,我也想带饭了~不过,我还没败到,只好先凑合用lock的保鲜盒。------------------------------------------------------------败家完毕的分割线------------------------------------------正式打卡,应该是后天才开始。今天就自己先打个卡:20130310,整天吃了不过1000大卡的热量,因为把早饭睡过去了,导致我现在饿得要死……这不是个优点,千万别学我,吃不够,会导致基础代谢率降低的,就减不了脂了。今天没有去健身房,在家做了440个深蹲。好吧,终于写完了,错别字就不检查了。我要去睡了。
2013-03-26 06:14:33 来自:鱼在在藻g
用户评论(24)
正序阅读
  • freshtimeg

    2013-03-26 06:14:34 freshtimeg 1#

    我也怕降低代谢所以早上都会吃麦片什么的不过现在看还好,还有我本身主食吃得就少所以没什么影响。。。

  • 笑与泪-g

    2013-03-26 06:14:34 笑与泪-g 2#

    爪一个,这些正好是前段时间我在看的。最近也搞了薄荷网的软件“NICE服务”,记录每天的饮食量,换算热量。不算不知道,一算吓一跳,食用油和腊肉的能量比我想象高了很多。现在每天的饮食能量约1.3K大卡,碳水化合物主要在早上和中午摄入,每天控制在100g以内。公司提供的早餐和午餐,油比较多,只好少吃肉多吃菜。上次果壳网的那个视频(就是脱衣服露肌肉那个)介绍了357,晚上下班就去健身房跑步30分钟,出一身汗,回家后吃饭;不吃米饭,多吃蔬菜和菌类,每天都吃得很饱很满足。现在是55kg,目标是45。争取一周跑5天。以上就是我的情况了,今年夏天一定要瘦下来!

  • 聊逸g

    2013-03-26 06:14:34 聊逸g 3#

    话说运动的投资算下来真不少,两件bra,一件nike一件淘宝代购的lululemon;鞋正在犹豫买不买,初步意向是nike工厂店的折扣产品,大约500;衣服不准备买新的;由于自控能力差,去健身房,练了几天发现不行又花钱请了私人教练,这个应该是最大的一笔投资了

  • MoMo--酱g

    2013-03-26 06:14:33 MoMo--酱g 4#

    忽然想到,@0.618 明天你记得去我的新贴子里报到啊!我真的去睡了……

  • 白了个白g

    2013-03-26 06:14:33 白了个白g 5#

    我想说·····我现在体型就像右边那个······可能比她差点  胳膊细、大腿根巨粗无比,但膝盖以上15cm又比较正常······

  • 鱼在在藻g

    2013-03-26 06:14:33 鱼在在藻g 6#

    这看起来很需要毅力了嘛…要不要叫妹子来看…会不会打死我…

  • 乖了个喵子g

    2013-03-26 06:14:33 乖了个喵子g 7#

    @ 万恶的星期二 @玉子桑 @Greeny 以及请邹太太帮忙艾特刘先生~果壳内部还有人吗?

  • 鱼在在藻g

    2013-03-26 06:14:33 鱼在在藻g 8#

    小于1k大卡?~Lz你这是要节食减肥么?~每日1.6k大卡的女人路过~~~

  • 五月的尾巴g

    2013-03-26 06:14:33 五月的尾巴g 9#

    当然不是~只是起晚了,把早饭睡过去了,晚上实在发懒,不想再加餐了,不然也是会吃到1.3kcal-1.4kcal的……

  • Greenyg

    2013-03-26 06:14:33 Greenyg 10#

    我就随机打卡吧。本来目标是增重的,但是吃了一个冬天也没见长胖,所以打算换个目标开始减脂,反正脂肪不多,对体重的影响也不大,看到了夏天能不能把腹肌露出来。鉴于本人基础代谢率偏高,平常饮食也一直都比较健康,就懒得费心思去计算每餐热量了。3月8日下午游泳半小时,中午吃的牛腩饭马上就消耗完了。。。3月10日晚深蹲50个,拉伸5-10分钟(没看表),椭圆机45分钟(热身15分钟,心肺10分钟,减脂20分钟),消耗200大卡

  • 汀渚白沙g

    2013-03-26 06:14:33 汀渚白沙g 11#

    我家内谁看起来很胖么,人家的目标明明没有减脂只有增肌啊....懒得计算热量星人+1只求保证每周3次以上的有氧额2次无氧向你学习我还在苦恼怎么在食堂少油少盐。。。

  • 伊丽傻白g

    2013-03-26 06:14:33 伊丽傻白g 12#

    就是酱紫,全部涮着吃。。。饭尽量不要沾到油的情况下拨出来,晚饭米饭只吃一半(每次看到光盘行动几个字都好羞愧,可素我们班估计就我这么一个奇葩了吧所以没人和我分着吃╮(╯_╰)╭),其实吃食堂我更可以保证食物种类多样化

  • 黑加加g

    2013-03-26 06:14:33 黑加加g 13#

    马克思恩科斯~目前持续运动两星期,每星期3次这样。都是跑步....饭量没减-  -裸秤约62kg目标56kg 【路漫漫…

  • 伊丽傻白g

    2013-03-26 06:14:33 伊丽傻白g 14#

    楼主,深蹲就是下蹲运动么?就是上身直着,然后蹲下起立?440个,很厉害啊~PS:楼主有没有考虑过不同运动方式锻炼的效果。比如哪块肌肉大了,哪块小了之类的?

  • 伤plutog

    2013-03-26 06:14:33 伤plutog 15#

    深蹲。。。。440.。。。。这位兄台你做完还能走路么?

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