【运动减脂打卡贴】20130310要减脂，先败家！

在@王老汉 的微博中看到只针对女性的免费网络减脂活动（不用着急去看了，昨天报名已经截止了），为期6周，反正各种原因我是没赶上报名。不过，好在所有的运动和饮食的指导方案都会公布在网上，有兴趣的人可以自行执行，缺少的只是教练的监督而已。（嗯，到时候，我负责搬运过来。）so~ 我决定在果壳的美丽也是技术活小组开个分场，每天打卡，有兴趣的美女一起来吧，还能互相监督。先上张励志图，鼓舞下士气！（汗~都不知道有没有人来……）（图片来自@shiu 的微博，她的微博名：徐蕴芸，不定期发放绝对励志的#美女照我去运动#系列照片）你是想继续做左边，还是想把自己打造成右边呢？3月不减肥，月月徒伤悲呀！已经下定决心改变自己的妹子们都快来报到吧！------------------------------------------------我是基础知识开始的分割线---------------------------------------活动主旨：运动减脂。详细点说就是，减少身体脂肪含量，塑造肌肉线条，让身材向“金刚芭比“靠拢。如果你只信奉节食，不爱运动，追求纸片人或者抱着局部减肥的目标的话，这项活动可能不是特别适合你，出门右转比较快。所有有关运动减脂的疑问？答案请戳这里：经常问的健身问题总汇（随时更新）。你的问题还没有人提？那你就自己问一下呗！都下定决心打造更美好的自己了，连提个问的劲儿都没有么？（不过，提问前，先把@王老汉 的文章都看一遍吧，也许他都已经说过了。）特别搬运：1、消耗大于摄入，不就能减脂了嘛，为什么不能节食？@范志红 老师早就说过了，吃不饱，不吃主食，身体是没力气帮你减脂肪的。你的身体会自动调整到饥荒模式，降低基础代谢率，这时，你掉的，可是能帮你消耗热量的肌肉啊！等你一恢复正常饮食，反弹没商量，而且长得都是脂肪。所以，要运动，让肌肉强壮，提高基础代谢率，帮我们消耗更多的热量，保证满足基础代谢率的热量摄入，然后身体才会把脂肪消耗掉的。2、运动会让女性变成肌肉女吗？跑步小腿会变粗吗？就我们这点为了减脂的运动量，想练出个肌肉女来，或者跑出个小粗腿，基本属于天方夜谭。谣言粉碎机粉碎过：运动健身，会让你变成肌肉女吗？    @王老汉 回答过：1）进行了力量训练之后，可能会发现所练的部位肌肉变大了，那是正常的肌肉充血，肌肉充血会造成一定的围度增加，但这是暂时性的，一般练完一小时后就消退了。2）经过一段时间的训练后，当然你多多少少能长一点（肌肉）的，但是要想涨到肉眼可见的程度，很难。说自己变壮了，长肌肉了，其实是你没控制好饮食，生长了一层皮脂。一身肌肉的女性，排除使用类固醇药物的，每一个都是毅力极强，自控力极强，并且经过常年训练的。这种女生值得尊敬！3、热量计算：可以去薄荷网，算出你的基础代谢热量，还有专门的热量计算工具+运动量换算工具，帮你把食物换算成热量，帮你计算运动消耗热量。对了，它有手机app，更方便了。基础知识就先说到了，我迫不及待想开始说怎么败家了。-----------------------------------------------我是败家开始的分割线-------------------------------------------------每一个败家项目，都意味着你在运动减脂上要投入的时间与精力：运动bra+运动鞋+运动衣＝你要花时间跑步、跳操；厨房称+饭盒＝你要认真计算每天热量摄入，为自己做健康的饭，也意味着你要控制对垃圾食品的热爱。所以，想清楚了，运动减脂，目标很美：你可以更美的！但它是一项长期投资，在目标达成前，你要付出时间、精力、金钱。亲，可别只败家，不运动，不控制饮食哦！1、女性运动必备单品：运动bra！ 这个钱，是千万不能省的。不管是去专卖店，还是淘宝，请一定选质量有保证的。2、运动鞋！鞋嘛，质量要好的，适合自己的。请看健康站指导文章：要跑步，选对鞋！但也不需要立即就投资个顶级跑鞋，综合训练鞋就够用了。当然，预算特别足或者不买到最好的，不想开始运动的，就投资个顶级跑鞋吧。如果你是专业跑马拉松的，当我什么都没说。嗯，不过，大人你是怎么看上这个小活动的？3、健身卡。如果家中空间可以运动，或者附近有免费的运动场地，就不用办了。但如果家里没法运动，附近也没有运动场地，可以考虑找个离家或者单位近的地方找个健身房。嗯，增大沉没成本，也是防止自己半途而废的一个好办法。4、厨房称。要控制饮食，计算每天热量摄入什么的，自己做饭才能这么有谱，这个几十克，那个一百克的，有能力目测的人有福了，这笔钱，你省了。目测不出来，或者只会多估的人，不如投资个厨房称吧！很便宜的哟~5、运动衣。这个，舒服就好。按自己的预算选择吧。6、饭盒！要带饭啊，好吧，我真的忍很久了，其实我最想去败的就是饭盒了，多可爱呀！为了饭盒，我也想带饭了~不过，我还没败到，只好先凑合用lock的保鲜盒。------------------------------------------------------------败家完毕的分割线------------------------------------------正式打卡，应该是后天才开始。今天就自己先打个卡：20130310，整天吃了不过1000大卡的热量，因为把早饭睡过去了，导致我现在饿得要死……这不是个优点，千万别学我，吃不够，会导致基础代谢率降低的，就减不了脂了。今天没有去健身房，在家做了440个深蹲。好吧，终于写完了，错别字就不检查了。我要去睡了。