跳piu2004之后膝盖的问题…请教448545g

之前piu2004是跳不下来的，最近几个月每天都在跑步，体能上去了，这两天下雨就在家跳piu2004，也都能跟上跳完，跳完感觉很爽啊！可是第二天起来膝盖周围略痛，左腿脚踝也有点疼，怎么回事，是动作不标准导致的吗？还是说鞋的问题…接下来应该怎么运动，要做些什么保护膝盖？