第一天,爬周口店的一座小山(相对高度大概也就100米吧),估计多数时候都没到燃脂心率,3小时第二天,收拾东西,搬家,没自己出力搬重东西第三天,在家收拾东西重新摆放家具和大件物品,各种脱力,没什么肌肉损伤已经很庆幸了...看来还是要加强力量练习啊,手臂力量就是个渣....
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第一天 早餐 正常 午餐四菜一汤 晚餐吃了20几个饺子,高热量啊,全天一共吃了两盆水果色拉。。。健身房70分钟椭圆机第二天 早餐正常 午餐四菜一汤 晚餐 一点点 瑜伽+70分钟椭圆机第三天 早餐 正常 午餐四菜一汤 晚餐 一点点 瑜伽+70分钟椭圆机还算好 没堕落!热量基本都在1400以内~
放假三天基本都有运动,腿部训练&piu什么的,但零食吃的略多...今天:早餐:奥利奥,茶饼,豆浆中餐:一两饭,粉蒸肉,酸豆角,包菜下午:香干,苹果酥,梨子晚餐:一点蔬菜运动:卷腹200,legs workout,待会去做piu05
4.7早上直接睡到了10点半,连上午的课都没去上。午饭:清炒油菜 米饭 咸鸭蛋一个晚饭:燕麦片 西红柿晚上去操场跑几圈 具体几圈待定吧 节后综合症 总想吃 不过还好控制住了
刚去操场跑了四圈 走了两圈 腿使不上劲
小长假假期间各种大餐啊,烤肉,火锅,堕落得不行,估计前一周减掉的体重都长回来了。4月7日 早饭:画卷1个+鸡蛋1个 午饭:两小荤+1素+半份米饭 晚饭:香肠3片+挂面70g+豆浆250ml 运动:卷腹20*3, 侧腰20*3*2,深蹲20*6,俯卧抬腿20*2,飞鸟20*3 跑步20min 8~10rpm 现在对力量训练非常着迷,没事就搜寻各种动作,希望减脂后能看出有美丽的肌肉线条,拒绝做排骨女(又YY了,小胖妞还YY瘦成排骨)。
打开第十四天。早餐:全麦面包+牛奶【好大的一个全麦面包,吃撑死了,牛奶没喝完= =午餐:小碗米饭+韭菜香干【还是大米饭好吃啊晚餐:苹果+银耳雪梨汤运动:一节郑多燕,十分钟的呼啦圈【转得忽然很累了就没转了,不知道为什么会这么累】,200个徒手深蹲。运动量还是不够,想跑步,但是找不到合适的场地。贴了两天膏药,胳膊好得差不多了,很开心。但是口腔溃疡更严重了,囧。还是想跑步啊,健身房的话,下班都8点了,根本没时间去。而且没钱办健身卡= =……
耶!从今天开始跟贴打卡。今天早晨49.6kg,今天只吃了两餐,上午鱼香糊汤粉 小油条 蛋酒,下午自己煮的麻辣嫩鱼 葱油饼,毕竟还是哺乳期嘛。
终于出现了,打卡。4月6日早餐:豆浆+豆角饼午餐:兰州拉面晚餐:孜然回锅肉+半个菠萝运动:慢跑半小时+小红帽+拉伸运动我的膝盖终于好了,重新恢复慢跑好开森。。。
每逢过节胖三斤.......妈妈看着你 你不能不吃啊第一天深蹲50 拖地 带小孩走来走去(这算什么运动!)第二天......第三天出去逛街 吃了两块炸芋头 好好吃啊~~~大姨妈走了 今天开始正常计划
放假前一天,没去健身房,但是一路带着狗走路去火车站接我妹,然后再又走回来,往返8公里左右,刚好那天天气还不错,温度合适,很舒服放假第一天,加班,晚上没运动和妹妹去逛超市,买回来一堆垃圾食品,晚上狂吃······第二天,雨下了一天都没停一下,两人宅家里宅一天,把前一天买的零食全部解决完,到晚上实在是觉得不行,得动一下,冒雨去了健身房,深蹲,练胸,然后踩了一个小时的单车,这次带课的老师强度很大,踩完后一身的汗,很爽,然后腰腹,再拉伸回家,果然还是运动后的感觉好。第三天,出大太阳,给猫和狗洗澡,家里大扫除,然后和妹带狗去河边晒太阳,到点送她上火车回去,我回家睡觉,睡到一半妹打电话给我说到了,爬起来无聊,又换衣服去健身房,深蹲、练手臂,踩半小时的单车,腰腹,拉伸。综合来说,这个假期还是没有堕落很多,运动量较以往少一点,但还是坚持有动,吃的上面就彻底的不行了,吃了一肚子的高热量的食物,然后拉肚子一两天,全部贡献给ce suo,真正的花钱买罪受啊
三天都去爬百望山了,上山下山加起来每天40分钟总是有的,因为租房子各种暴走,连下午补个觉都没时间。食量正常,一旦培养出正确的饮食观念和饮食习惯,即使过节也不会吃太多。昨天和弟弟还聊到现在对高盐高热量的零食都没什么兴趣了,他有一包薯片开封后没吃完放坏直接扔了,我有包20g的薯片吃了一个月还没吃完……
我现在是自己想吃,肠胃不接受了,一吃高油高热量的,就直接抗议,腹泻无商量
情趣内衣~
放张好玩儿的图:P90X和Insanity有啥不同?原网页是西班牙语,我很无力……于是我只好把谷歌翻译放在下面(乱就乱吧):Beachbody P90X和精神错乱练习系列被认为是“极端”,它试图强迫自己到一个新的水平。虽然两者都设计谁行使了不少的人,初学者可以修改系列,以满足他们的能力。虽然这两个方案都集中在发展的条件和肌肉(以及减肥和体重),P90X疯狂不同。确定什么样的运动,你应该做的是最好的方式,这两个程序进行评估,并比较它们与你的技能和目标。步骤1确定你的目标。想减肥,或想看起来苗条和构建肌肉?P90X和Insanity都做到这一点,但他们的做法是有一点不同:如果你只是想减肥。P90X是设计,使你减肥和英寸,Insanity是纯粹的有氧运动,其目的是直接减肥。要建立肌肉和力量。疯狂阻力训练,但是P90X工作的发展,并给每个特定的肌肉定义。若干天致力于身体的某些地区。想减肥和塑造肌肉。如果这是你的目标,你应该考虑同时做练习。然而,确定什么是你的主要目标 - 开始开发你的肌肉,所以你可以看到他们之前,你可能想减减肥。2评估你的空间和设备。没有需要显着的空间量, -第四媒体是足够的。然而,真正有需要的P90X锻炼重量和酒吧。不是非常昂贵,购买这些物品,你可以找到他们在沃尔玛或目标。此外,Insanity无需设备。3决定你最喜欢什么类型的锻炼。P90X和insanity的锻炼模仿传统的一些不同的学科。举重和无氧运动。如果你喜欢做很多重复的权重,然后P90X是为您服务。P90X还包括有氧训练,但是主要的重量训练计划的重点。跑步和有氧训练。那些可以持续英里跑,快步走,骑自行车过疯狂享受。这是为了提高你的心率,并保持它在整个练习。4更改的锻炼。并不是每个人都想永远保持与同类型的培训。由于两个例程提供心肺功能锻炼和阻力,你可以留在你的纪律,但同时强调一方或另一方的其他培训的典型。5设置你必须付出多少时间,你的训练。对于那些谁可以花两个小时,既锻炼融入您的日程安排。事实上,这两个程序有天的长期和短期的训练。然而,由于阻力训练需要更多的时间和数量的重复,outlasts P90X疯狂。有些insanity行使最后只剩下30分钟或40分钟,而最短的P90X持续约45分钟。6考虑你做什么,如果你不能完成的练习是非常困难的。由于这些节目是激烈的,有可能是练习,你可以不完成。想想你会做的,如果你要跳过的一部分,或者你有修改练习。不要降低你的动机吗?观看影片的锻炼。每天都提出了新的挑战。例如,你的目标是努力使蜥蜴,但是决定是多么沉重的训练,如果你觉得动机不断尝试,否则你会投降实践的检验,然后再开始。每个程序自带的一个测试,你必须做的,然后再开始,但是你可以观看视频,创建自己的测试。例如,在疯狂涉及跳跃,自杀,蜥蜴,海斯曼等。7考虑如何完成测试考试后的感觉-你觉得主动给你最好的,或是你感到气愤吗?你的目标是,让你觉得出于测试后购买程序。