今天称到了〜〜晚上开始计算卡路里。。。今天吃了全麦吐司，喝了两杯豆浆，吃了一个肉卷，没吃肉，然后没忍住败了一个小芝士塔。。。回来果断半钟头骑车加20+20+10个深蹲还有30个仰卧起坐，待会玩玩哑铃。。家里有个mini gym还是比较爽〜〜话说今天试了下下犬式。。。好痛但是好爽！
提交 取消
早起腿部按摩，卷腹50；早餐：营养牛奶一杯，面包20克，苹果一个；间餐：两包满师傅香干，红枣两颗；中餐：米饭一两，土豆丝，包菜火腿炒蛋，一颗红枣；午觉前卷腹50晚餐：一颗苹果运动：sexy legs workout,等会去练piu04总结：今天食量控制不错，运动量足够！
我今天看我买的麦片100克的热量是1500KJ，我有些犹豫要不要吃了，还是无糖的
脚跟受伤后，昨天我还坚持跑了30分钟，之后无法动弹，今天走路都痛，所以没法打卡了，忧伤
20130315 今天是个需要面对现实的日子……吃多了早餐：菜肉大馄饨，大概八个吧午餐：红烧大排+白菜+一两饭晚餐：山东杂粮煎饼+盐焗鸡翅零食：红枣、杏仁、菠萝、酸奶运动：那个一周减肥计划周五的内容，深蹲、臀桥和卷腹我觉得打卡的意义在于每天晚上提醒自己吃了多少……
早餐：两奶粉勺的阿胶+两奶粉勺的葛根粉+1颗红枣（今天突然没兴趣但还是象征性地吃点固体食物。）午餐：一两米饭+一份白菜+一份烧茄子晚餐：一份捞面（加花生）+小碗西洋菜汤继续无运动。。早上起床时不太强烈地舒展筋骨动了动。所以，这目前对我来说，就是反省一下每天吃了什么吧，然后提醒自己不要吃零食免得打卡时太不好意思。。发现可能吃的东西时间换一下会比较好。。。
我早上预计错了……晚上发现一勺才八九克，那我早上顶多就吃了30g麦片啊……
早上30g Muesli，晚上17g Muesli+21g燕麦片中午132g蛋炒饭+38g红烧肉+不知道多少炒蘑菇和醋溜白菜（大概总共有250g吧）下午一小块张飞牛肉晚餐30g米饭+75g面条+炖白菜+酸菜炒木耳现在在吃两个鸡蛋做成的鸡蛋糕，还加了好吃的肉酱（健身之后真的好饿，吃了半碗麦片粥也不行！可是刚刚写周报已经分心不饿了！可是鸡蛋糕都蒸好了不能不次！）再算上色拉油也才1100大卡啊……我哪里算错了吗怎么这么少啊……晚上有氧舞蹈一小时（不过我动得不大好，跟不上老师）椭圆机40分钟共3km，消耗热量333大卡（好少好捉急）。跑步机上快走1km，7的速度跑了350米就跑不动了……跑步真的是我的弱项诶。加一起算600卡好啦。
哦忘了，下午还吃了半根小玉米，算65大卡好了……
啊我下午还吃了一个230g左右的梨！热量约为106大卡这样我全天摄入热量达到了1289大卡。
那热量很低的说
昨天没有吃派，能量摄入1.3K大卡上下。因为时间安排不合适，也没有去健身房，运动量不大（如果床上运动也算运动的话……）今天下班去跳踏板操。健身房的操课运动量都不太大，踏板这个算是能让我出汗的。另外败家物品中建议增加一个体重称。每天晚上练完一身汗，回家洗个澡再称一下，看着体重数字减少很有成就感。（喜欢洗完澡果着称这种事……我会随便说出来吗）
昨天不仅吃了派，还没有去健身房反而回家睡觉了……睡了大概11个小时，还是没睡够啊……早上10:45吃了大概75g麦片（亨氏的cruchy muesli，有糖的，这是最后的一点了以后不吃了），中午132g蛋炒饭（我错了）+38g红烧肉（我错了）+不知道多少炒蘑菇和醋溜白菜（大概总共有250g吧，这个关键环节上lz把天平归〇了！）撑到了……
昨天1小时胸腹部无氧+35分钟有氧4公里半夜饿了听见被冷落的食物君在内心咆哮——你丫这么认真去健身还不都是为了我555想想也对就泡了个面，没加酱包，调料包1/3（口轻，吃泡面一直是这么个节奏）去他的卡路里~老子又不玩极限运动又不从事体力工作而且都已经嫁人了，这么认真的去健身还不都是为了食物君....
昨天没吃派啊~约摄入1600大卡热量。insanity pure cardio，因为都是无氧的，所以又加了25分钟的慢跑。睡前卷腹80，臀桥20.
日本学校知识 
学习资料 
穿名堂 
赴日留学交流 
留学工作生活 
互助信息广场 
婚姻育儿 
娱乐新闻 
美食一刻 
情感交流 
性 情 
曝光骗子 
求救110 
加载中......