可可粉+热牛奶，我喜欢放蜂蜜来增甜天冷的时候喝下去超幸福的~~~~~~~=。。=#论为什么我即使运动了也不瘦#
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备注：我用的可可粉是好时生产的652g100%纯可可粉（无糖脱脂），所谓的减肥用的可可粉也都是这一类的产品。至于什么高乐高啊，什么吉百利热巧饮品啊。。我不否认它们里面也有可可，也是粉状物体，但是咱们讨论的不是同一个东西。
其实也还好啦。。你可以想一下啊，早饭的话，接近一斤豆浆+俩包子，一般妞也吃饱了。上午再吃个苹果或黄瓜。午饭随便吃（我的晚饭相当于大部分人的午饭），只是要控制一下碳水化合物的量。只是晚饭喝一斤豆浆+吃豆渣+肉松罢了（其实据我所知很多OL晚上不吃饭或者只吃点菜来减肥，比我这个还过分）。。。所以，其实我说的都是很正常的吧。
我不赞成节食减肥，据我各种调查，如果节食，反而会引起身体里的类固醇和激素水平的不稳定，结果身体缺糖，反而容易引发强烈食欲去摄入高糖和高脂肪的食物。而且，如果体内糖类代谢太低，会引发身体的代谢紊乱。这样反而会影响健康。但是很多人说的节食没用就靠运动，我也不赞成。因为摄入热量过高的话，不是一点点运动可以抵消掉的。跑步机上按照时速8公里跑一个小时，代谢掉的热量无非就是一杯可乐的热量。（像我这样不爱运动的人，如果这样跑一个小时差不多得累死。）如果你仅仅靠运动去减肥，第一你是否有那个时间，第二你是否有这个毅力，第三可能一不小心把脂肪转化成硬梆梆的肌肉。从肉胖子变成女金刚，也不见得是个让人欢欣鼓舞的happy ending。我觉得合理而有效的减肥方法，第一要先算出自己的基础代谢水平（也就是每天为了维持基础生命和体温肯定能消耗掉的那些热量）。很多网站现在都有这个服务，按照我自己的年龄和体重，我现在每天的基础代谢是1250大卡，按照这个水准，打一个8折就是你每天摄入的最高量，然后再打一个7折就是你每天必须摄入的最低量，所以可以得出我每天最低要摄入875大卡，最高摄入1000大卡。然后去查阅食物的热量，尤其是你爱吃的、经常吃的食物。然后设计一个标准量。例如我爱吃乌冬面，那么查阅之后每顿海鲜乌冬面我都吃100g（超市买的一份是180g，我尽量分成两顿吃）。我还爱吃薯片，但是每天最多吃4片（50-60大卡）。。其实总结下来，你会发现这些热量，如果吃热量低一些的食物，大概能让你吃到7分饱，如果你跟我一样，是pizza薯片汉堡的簇拥，那么你大概能吃到5分饱（可能还要靠低热量并控制食物的饮品如可可粉饮品或豆浆、花果茶来补足），总之绝对不会让你饿肚子的。合理利用这些热量去组合自己的食谱。并且配合运动，因为运动不单是可以消耗热量，同时还可以为身体塑形。每天最低保持能消耗你基础代谢10%的运动。我是每天散步40分钟+踢腿各100下，有时候还会摇摇呼拉圈。最终达到的结果就会是，没亏嘴，也顺利的减肥了。而且这是可持续性的减肥，你会觉得日子过的很舒服，可以一直这样子过下去，把它变成你的生活方式。。。而不是那种节食或运动，总是把自己逼到边缘，好不容易瘦十斤，停下来立刻反弹15斤那种。
我能告诉你咱俩喝的是同一种嘛……不过我是买来做提拉米苏用的。我也没说营养问题，就是说味道像高乐高……
运动减肥也有相应的减脂食谱，没说运动减肥就可以随便敞开肚皮吃。女性的雄睾酮激素分泌水平很低，必须超高强度的专门训练，注射外源激素进行肌肉生长才能长成女金刚，这点大可不必担心。
希望楼主可以沙里淘金……波斯给你祈祷……
希望楼主可以沙里淘金……块块给你祈祷……
在健身房里玩命跑步减肥，结果变成肌肉腿的很多啊。。。我说女金刚，只是一种稍微夸张一点的表达方式罢了。。。
嗯，你刚开始说冲水像高乐高，后来我想了下，你大概说是样子像吧，我理解成你的意思是口感像了。可可粉和高乐高冲水之后的口感绝对是天差地别的，所以我回帖说你可能用的不是纯可可粉。
我觉得咱俩对“像”的理解有偏差……其实我还觉得吃苹果就大蒜，有个海带味……
关于小腿变粗的问题，引用@王老汉 的解答给你看。问：为什么我进行了力量训练之后，所练的部位肌肉变大了啊，不是说肌肉很难生长吗？答：那是正常的肌肉充血，肌肉充血会造成一定的围度增加，但这是暂时性的，一般练完一小时后就消退了。好多人会问，肌肉充血是个什么东西？ok！别急，容我仔细给你科普~充血是指组织或器官的血管内血液含量增多。简单来说就是你身体某个部位的血流量加快，血量增加。充血可是有大大的用处啊，比如性兴奋时的生殖器充血~嘿嘿嘿嘿~~那可是大有用处的啊~~咳咳~扯远了，回归正题~充血分为两种，动脉性充血和静脉性充血。顾名思义，动脉上的充血叫动脉充血，静脉和毛细血管上的充血叫做静脉充血。动脉性充血简称为充血，静脉性充血可以简称为淤血。现在我告诉你哪个充血是有利充血，动脉充血一般来说是对机体有利的。（排除病理性的动脉充血，其实即使是病理性的，动脉充血起到的也往往是积极作用）静脉充血一般是对人体有害的。你看他的简称就知道了吗，淤血吗~具体的静脉充血害处不是我们科普的重点，不表。那么肌肉充血是啥类型的？必须是动脉充血啊。更准确的说法是骨骼肌动脉主动充血。你进行运动时，由于肌肉收缩消耗能量，需要血糖和肌糖原分解供能，这个过程靠的就是血循环。所以训练完，大部分的血液是堆积在肌肉中。血液堆积在血管中会造成啥影响？会把血管撑大啊！就好比气球，你把它吹大了。很多血管被撑大了之后，在视觉上的效果就是你的肌肉变大了。同时肌肉也变硬了。（在硬度方面~充血前后变化最明显的是男性的海绵体~你懂得~）这只是暂时性的，当你停止训练，血循环恢复正常，自然而然就下去了。所以不要担心。很多女生跑完步小腿变粗变硬就是这个道理。 问：跑步会粗小腿吗？答：看了上述两个问题的解答，应该明白了吧？根本不会粗的~更何况你还是减脂。而且小腿对训练极为不敏感。因为小腿几乎承重着你全身的重量，你每天的行走，跑步，对他都是一种训练。你见过哪个长跑运动员，甚至短跑运动员小腿很粗的？只有健美运动员的小腿才那样，要练成那样的小腿很难。所以不要担心小腿会粗，它即便粗了，也粗不到哪去。对于小腿天生粗的，我目测那是一层皮脂，如果你皮脂很低，小腿还是粗，那么姐们，你是健美奇才，跟着王老汉练健美吧~
这东西是巧克力的原料，你觉得吃巧克力减肥靠谱吗？
不能。
控制碳水化合物的摄入量，增加运动量。
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