【整理+搬运】#美女照我去运动#简单易行的锻炼方式~363335g

从@shiu  的微博里整理过来的！#美女照我去运动#的标签真的好励志！这只是10月的内容，其他的还会继续整理~按锻炼的部位/功效略整理了一下，有不对的地方还请各位尽情指出啊……GIF格式的直接放图片链接了腿/臀【美臀是这样练成的】蹲啊，就是各种蹲啊。深蹲动作对错解析。功能：锻炼整个下肢肌肉。好处：下肢肌肉体积大，能帮助燃脂，提高新陈代谢，能增加关节稳定性。做不到的人：肌肉不均衡，柔韧性差（劈叉去）。练习方法：单做40个，也可加上向左右或前后跨步轮流做。【紧实臀部和大腿】靠墙蹲，也是深蹲的一种变形。保持10个呼吸再慢慢站起来。这个动作叫“小跳”，不需要场地，不需要器材，甚至对服装也没什么要求。除了生理期（包括怀孕和产后）不能做，其他时间，每天至少200个起。现在你还有什么借口不锻炼？http://ww1.sinaimg.cn/bmiddle/5939c81cjw1duzjyrricqg.gif【徒手就能做的练习】只有5分钟哦！全身都能练到！里头的jumping jack就是小跳啦。无器械circuit workout女性版适合初学者的大腿内侧肌肉练习腹/背昨晚睡前练的是这个姿势，平板式，维持住不动就好，练核心肌肉的，要求1分钟以上。练腹肌想死的动作来了！12个一组，3组。这样的健身球我有两个，一个在公司一个在家，当椅子坐。练腹肌，累死算：注意脖子和后背要平板一块，别蜷着，否则容易受伤。坐好之后略往后倾，把腿抬起来成V字。呼气时上身和腿分别向两个方向打开，成为一个更宽的V，吸气时还原，做3~5次。如果实在坚持不了，可以把把手放下，或弯曲膝盖。如果有余力，双手向上举过头。手臂找了好久才找到的图：你们不是都想瘦胳膊吗？从指尖到肘部都并拢如图，然后上身不动手臂上举，尽量举高，注意前臂一直并拢，保持15次深长呼吸。办公室也可以做。随时可以做，现在就做，多做。全身【室内徒手健身操】每个动作高强度做30秒。连续做完8个动作后（4分钟），休息60秒。共做2到3次。http://ww3.sinaimg.cn/bmiddle/5939c81cgw1dxk464kza2g.gif从香港时尚杂志上翻拍下来的巴西超模塑身操http://kan.weibo.com/con/3497456688521858（这个一共有三张图，要放大才能看清字，所以直接给了源地址）拉伸/柔韧性多伸展！伸展能长高！伸展能舒经活血！伸展能消除疲劳！（这种有根据的瞎说是媒体法宝你们明白吗）【P90X中的拉伸】非常舒服，强度不大（一开始是热身，如果已经运动完了可以跳过）。如何在两周内练好劈叉。每天两次。你会觉得1分钟如此漫长。（不过我关注的一位健身达人说两周内练不下去的……各位自己试试吧）